Alongamento pode diminuir rendimento durante a prática de exercícios

prática ainda eleva o risco de lesões

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

O alongamento antes dos exercícios pode reduzir sua performance e ainda aumentar o risco de lesões. É o que um novo estudo da Universidade de Zagreb sugere em uma revisão com mais de 100 pesquisas sobre o tema. De acordo com os pesquisadores, o alongamento relaxa músculos e tendões, o que diminui a potência durante a prática das atividades. 

Alongar diminui elasticidade dos tendões
Segundo os cientistas, o alongamento torna os tendões menos elásticos e capazes de lidar com a carga de energia depositada sobre eles durante a prática de exercícios físicos. A diminuição da elasticidade também seria precursora das lesões no local. 

Ouvir música durante o treino aumenta o rendimento em até 15%, diz estudo

Os pesquisadores analisaram o desempenho de atletas e verificaram que o alongamento realizado antes do exercício reduziu a capacidade dos músculos em até 5,5%. Já a capacidade de correr rápido e saltar o mais alto possível foi reduzida em até 3%. Para um profissional de alta performance, esta variação é significativa e pode refletir na perda de posições em uma competição.   

Músculo alongado após estiramento pode afetar outros
Uma pesquisa da Universidade do Texas sugere que o músculo que foi alongado pode afetar outro, que não estava naquele grupamento trabalhado. Como exemplo, os especialistas dizem que um estiramento na perna esquerda pode enfraquecer músculos da outra perna, reflexo de que o problema também afeta o sistema nervoso. 

De acordo com outro estudo, publicado este mês no The Journal of Strength and Conditioning Research,homens jovens levantam 8,3% menos peso após um alongamento. A prática também pode deixar a pessoa mais fadigada durante o treino. 

Praticar exercícios antes do café da manhã pode queimar mais calorias

Para os especialistas, a solução é aquecer antes do exercício fazendo os movimentos que você usará durante a prática e, não, tentando esticar as pernas o máximo que conseguir.   

Delineador: veja três formas de aplicar o produto e valorizar o olhar

meia-lua, gatinho ou rocker: escolha o que mais combina com você

O delineador está no top 5 de qualquer nécessaire de maquiagem que se preze. O produto pode transformar até a produção mais básica num make digno de festa de gala: uma pele bem feita, olhos marcados e, voilà, você está pronta para qualquer situação. Pensando nisso, selecionamos três formas de aplicar o delineador usadas pelas famosas e reunimos abaixo para inspirar a sua produção:

Meia-lua

A versão meia-lua, aquela que acompanha a pálpebra rente aos cílios, é a mais democrática. Discreto, o traço vai bem tanto no escritório, naquele chope de fim de tarde ou na festa badalada. O produto aplicado no contorno dos olhos combina com qualquer formato, mas as donas de olhos pequenos são as mais favorecidas, já que ele valoriza e aumenta o olhar.

Olhos expressivos com delineador marcado: Julia Petit ensina

Fotos: AP Images / Fashionising.com / The Grosby Group / Divulgação GNT.

Gatinho

Imortalizado por Brigitte Bardot, os olhos tipo gatinho viraram hit na década de 50 e continuam com o status "cool” nos dias de hoje. Com um toque retrô e bem marcado, o melhor é apostar num tom mais neutro nos lábios e deixar o destaque somente para os olhos. Com o contorno da pálpebra e o traço mais longo no canto exterior, o modelo é ideal para os olhos amendoados.

Veja o passo-a-passo do olho delineado no estilo gatinho, por Celso Kamura

Fotos: Divulgação GNT / Fashionising.com / AP Images / AnnaMarie.Tumblr

Rocker
A gente entende que não é qualquer uma que “banca” este estilo. Com aplicação do delineador na parte superior e inferior dos olhos, o bacana é exatamente o efeito "podrinho". Para conquistar este visual, basta “sujar” – com toda delicadeza – a linha dos cílios inferiores com sombra preta esfumada. O visual rock’n’roll combina com qualquer formato de olho, mas não com qualquer personalidade. E você, usuaria?

Torquatto ensina como fazer olho preto esfumado

APOSTE NO GLOSS: BOCA COM ASPECTO MOLHADO COMBINA COM O VERÃO

Kate Middleton é super adepta a tendência do gloss. A duquesa de Cambridge usa um tom bem claro, mas que deixa a boca com aspecto molhado.

Scarlett Johansson também usa gloss, que é tendência de verão








Angelina Jolie e Selena Gomez com gloss nos lábios

• 
  

  Cardápio para a 1ª fase da Dieta Dukan

  A dieta Dukan é uma das dietas mais famosas em todo o mundo, é uma dieta que restringe o consumo de hidratos de carbono como o arroz, a massa e o pão. Os resultados desta dieta são rápidos e visíveis nos primeiros dias. A dieta é constituída por 4 fases diferentes.

  1ª fase da dieta Dukan

  A primeira fase da Dieta Dukan é a fase do ataque, tem a duração de dois a sete dias e é a fase mais radical da dieta, nesta altura só pode consumir proteínas apenas de proteínas.
  
  

  Alimentos permitidos na 1ª fase da dieta Dukan

  • Carnes magras
  • Fígado
  • Rins
  • Carne de aves
  • Peito de peru ou frango
  • Frutos do mar
  • Iogurte
  • Queijos
  • Leite desnatado
  • Ovos

  Cardápio da Fase 1 da Dieta Dukan

  Café da manhã
  Opção 1:
  
  • 200 ml de água de coco
  • Omelete (1 gema e 2 claras)
  • 1 taça de gelatina diet
  Opção 2:
  
  • 1 xíc. de chá verde
  • 3 fatias de peito de peru light
  • 1 e iogurte natural 0% de gordura
  Lanche da manhã
  Opção 1:
  
  • 2 fatias de presunto magro
  • 2 fatias de mussarela light
  Opção 2:
  
  • 3 fatias de presunto de frango ou presunto magro
  Almoço
  Opção 1:
  
  • 1 ovo cozido com 1 fio de azeite
  • 2 postas de peixe assadas ou grelhadas
  Opção 2:ido
• 1 filé de peito de frango
• 2 fatias de mussarela light

Lanche da tarde

Opção 1:

• 1 xíc. de chá de camomila
• 1 pote de iogurte natural 0% gordura

Opção 2:

• 1 xíc. de chá branco
• 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura
• 1 taça de gelatina diet

Jantar

Opção 1:

• 1 filé de peixe salmão assado ou grelhado
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 2:

• 4 pedaços médios de carne de panela
• 3 fatias médias de tofu

SALTO FANTASMA: APRENDA A USAR A ÚLTIMA TENDÊNCIA EM SAPATO

Tendências surgem a todo o momento no mundo da moda. Mas, será que todas as pessoas podem usar de tudo? É preciso muita calma e entendimento do estilo para não sair às ruas vestido algo que não tem a ver com a própria personalidade. E isso deve ser aplicado também à última tendência em sapato: o salto fantasma.

Quem olha pela primeira vez não entende ao certo como uma mulher consegue andar livremente sem que haja um salto para sustentá-la. E outras dúvidas surgem: como combinar esse tipo de sapato? Em quais ocasiões usar? A consultora de imagem da Boucle, Gabí Souzä, explica:

Como combinar: Já que é o diferencial do sapato é o design, será imprescindível que seja usado com as pernas de fora através de vestidos, saias e shorts. Por ter um visual quase “estranho”, melhor evitar usar roupas que contenham um design muito modernista, geométrico para não parecer que está usando o figurino da Lady Gaga.

Para não ficar um look tão extravagante, opte por repetir a mesma cor do sapato nas roupas. Se o sapato tem curvas, equilibre com peças mais retas como uma saia ou vestido tubinho, por exemplo.

Evite combinações com estampas ou cores fortes. Apenas repita a cor do sapato em uma das peças da combinação.

Em quais ocasiões usar: Use em eventos sociais como festas, jantares, encontro com amigos. Estude o ambiente; se o ambiente for tradicional, esqueça esse sapato. Já, se for um ambiente jovem e moderno, pode optar por esse modelo.

Características do modelo: Pode ser em formato sandália, scarpin, ankle boot ou peeptoe, quem dita a regra é o salto quase invisível. Sua curvatura é tão retraída que parece ter derretido e escorrido em direção à plataforma. O equilíbrio fica por conta da plataforma, é com ela que nos sentimos seguras em caminhar por aí.

Atenção: Essa nova opção de sapato é ultra sensual, chama bastante atenção. Se você tem um estilo assim, você se sentirá confortável com sua aparência, mas, se o seu estilo for mais clássico, mais discreto ou sofisticado, melhor não investir nesta peça; com certeza você se sentirá exposta e nada confortável com toda essa exibição.

INSPIRE-SE NA INCRÍVEL TENDÊNCIA DE PORCELAIN PRINT

A estampa que, como o nome diz, é inspirada nas porcelanas japonesas, chinesas e no azulejo português, apareceram com força e prometem ser  uma das grandes apostas do próximo verão!

Roberto Cavalli, Valentino, Rodarte, Michael Kors, Moschino, Alexander McQueen são apenas alguns dos estilistas que investiram no porcelain print.

Aqui no Brasil a aposta será a estampa de azulejo portugues, com o fundo branco e desenhos azuis (existem também em outras cores, mas o azul é a que aparece com mais frequência), geralmente de flores, arabescos e grafismos já é tendência, e o azul e branco é o novo preto e branco.

A Tigresse também apostou no uso da estampa na sua coleção Verão 2014. Aqui no Espaço de Moda já chegaram algumas peças em Seda.

Saúde da Coluna

Segundo Ayurveda a saúde da coluna vertebral é premissa básica para a saúde geral do ser humano.

Dentro dela estão localizados os pontos de energia assim como os depósitos de enzimas e peptídeos que são tão importantes para o funcionamento da nossa fisiologia.

Além disso, da coluna vertebral partem feixes de músculos que vão dar suporte e sustentação para o nosso sistema nervoso.

Você sabia disso tudo? Pois é… esse é um assunto pouco abordado mas a meu ver de extrema importância.

Isso quer dizer também que quem cuida da coluna vertebral automaticamente está cuidando do sistema nervoso, tão abalado pelo excesso de estímulos físicos do mundo atual.

Há muito tempo enfatizo esse cuidado para todos os meus alunos oferecendo em meu espaço os serviços de um grande e conceituado quiropraxista – Henildo Pinheiro Telles.

Quarta-feira, dia 28 de agosto às 18.30hs Henildo e eu preparamos para vocês um encontro muito  especial durante o qual abordaremos esse conhecimento tão importante em nossas vidas.

Não percam!!!!