Treino para Ganho de Massa Muscular por Wagner Rodrigues

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  O nosso convidado desta semana é o profissional Wagner Rodrigues da Cruz, Personal Trainer.

  Nesta semana nos pedimos para o nosso convidado montar um treino específico para aqueles que procuram o ganho de massa muscular. O Personal Wagner montou para os leitores da Les Botique um treino para Membros Inferiores.

  Acompanhem abaixo as explicações passo a passo que vocês podem aproveitar e usar nos seus treinos diários.

  
  

  
  

  
  

  Treino Membros Inferiores completo

  Agachamento Livre 

  

  Exercício mais completo da musculação, trabalha com eficiência quadríceps e glúteos posteriores da coxa.

  
  

  Stiff  

  

  Exercício muito bom ,trabalha de forma intensa posteriores de coxa , glúteos e eretores da espinha

  
  

  Leg Press 45  

  
  

  

  Exercício de execução mais fácil em relação ao agachamento livre.Trabalha com eficácia musculaturas da coxa e glúteo

  
  

  Leg Extension  

  
  

  

  Esse exercício trabalha de forma isolada a musculatura do quadríceps

  
  

  Flexora  

  

  Já neste exercício a musculatura posterior de coxa trabalha de forma isolada

  
  

  Gêmeos Sentado 

  
  

  

  E por fim, este exercício que trabalha a musculatura gastrocnêmio e sóleo

  
  

  Este treino tem duração de 4 semanas, sendo:

  1° semana 3 x 15  
  2° semana 3 x 12
  3° semana 3 x 10
  4° semana 3 x 8
• Executar o treino a cada 3 ou 4 dias de descanso

  
  

  A carga que é colocada no exercício é que vai determinar quanto a pessoa vai evoluir.Este treino é considerado no nível intermediário à avançado.

  
  

  Importante lembrar que antes da prática de qualquer atividade física é importantíssimo passar pela avaliação de um médico, que libera o aluno para todas as atividades físicas. O acompanhamento nutricional é fundamental também, para um melhor resultado.

  
  

  Espero que tenham gostado ....

  Quem quiser saber mais sobre o trabalho do nosso convidado podem acessar a página dele no facebook:

  https://www.facebook.com/wagner.r.filho.7/about