Cabeleireiros entregam os segredos contra cabelo ressecado

Tem receita para fazer no salão, aplicar em casa e até para escolher o xampu

Poluição, cloro, exposição ao sol e muita química podem deixar até o cabelo oleoso bastante ressecado. De acordo com o hair stylist Jomas Lázaro, do salão Fino Capelli, no Rio de Janeiro, o ressecamento pode acontecer porque o pH do cabelo se alterou, as cutículas capilares estão dilatadas e desprotegidas ou porque o cabelo perdeu seu revestimento natural de gordura, ficando seco e sem brilho. "Fios com comprimento superior a 10cm recebem menos nutrientes do couro cabeludo", afirma. Siga as dicas dos especialistas e reverta o problema dos cabelos ressecados: 

Use o xampu adequado

O cabelo ressecado por conta de tratamentos químicos (tintura, luzes ou progressiva, por exemplo) fica mais alcalino que o normal. "Isso faz com que as escamas fiquem mais dilatadas e sofram com maior intensidade os efeitos do sol e da poluição, fatores que deixam o fio ainda mais ressecado", diz Jomas Lázaro. Por conta disso, o ideal é usar xampus que tenham o pH mais ácido (entre quatro e meio e cinco e meio), ou então um xampu neutro. 'Em casos mais graves, no entanto, o xampu neutro pode não resolver os danos do cabelo ressecado", afirma Jomas. Nessas situações, o profissional recomenda uma ida ao salão ou o uso de xampus profissionais, que possuem a indicação do pH no rótulo. 

Condicionador para o seu tipo de cabelo

Existem vários tipos de cabelo ressecado. Há aqueles que ressecam apenas nas pontas ou na raiz, existem os cabelos que são oleosos na raiz e ressecados nas pontas e fios que se tornam totalmente ressecados, geralmente por conta da química aplicada. "Por isso, o ideal é que o condicionador escolhido respeite as características do cabelo, do contrário ele pode resolver o ressecado em um ponto e deixar o cabelo oleoso em outro", diz o cabeleireiro Thiago Mendes Soares, do Cat´s Cabelereiros, em São Paulo. Para descobrir o condicionador mais adequado para o seu tipo de cabelo, verifique o rótulo ou pergunte a um especialista. 

Cuidados na lavagem do cabelo

A indicação dos especialistas é que a temperatura da água seja de morna para fria no caso de cabelos ressecados." Quando em contato com a água mais quente, a gordura que reveste o fio é removida, e ela é a responsável por deixar os cabelos sedosos", afirma o hair stylist Jomas. Além disso, a água muito quente abre a cutícula do cabelo, deixando-o mais suscetível ao sol, à poluição e a todos os outros agentes que ressecam os fios. "Com a temperatura do chuveiro mais amena, o couro cabeludo não produz mais sebo que o necessário, evitando inclusive que a raiz oleosa", completa. 

Não esqueça as hidratações no salão

Cabelos ressecados precisam fazer hidratação e cauterização com um profissional a cada 15 ou 30 dias, dependendo do ressecamento. "Pessoas que aplicam química no cabelo precisam de hidratações mais frequentes, ao passo que alguém que apenas sofre as ações da poluição pode adotar uma frequência menor", afirma o cabeleireiro Thiago. "A hidratação devolve a gordura aos cabelos, ao passo que a cauterização reconstrói as proteínas dos fios", diz. Lembre-se sempre de aplicar produtos adequados ao seu tipo de cabelo e ao tipo de ressecamento. 

Aplique um leave-in

Assim como a pele que precisa de protetor solar, o cabelo também sofre os efeitos da exposição aos raios ultravioletas. "Hoje nós contamos com cremes para pentear ou cremes sem enxágue que não deixam resíduos e selam as cutículas capilares, evitando que o cabelo fique mais ressecado", diz Jomas Lázaro. Ele explica que até mesmo uma pessoa que não tenha os cabelos ressecados deve investir no leave-in para prevenir o problema, mas para os fios que já estão sofrendo esses efeitos o leave-in é essencial. "Escolha um produto de acordo com a sua necessidade e seu tipo de cabelo, com agentes que protejam contra as ações do sol ou do cloro, por exemplo", diz o cabeleireiro Thiago.

Lance mão dos séruns

Produtos para cabelo à base de silicone, como reparadores de pontas, contêm substâncias responsáveis pelo selamento de cutículas, ajudando o cabelo a se recuperar. De acordo com os especialistas, mais importante que ter o sérum é saber como usá-lo. "O correto é aplicar após o banho, como um finalizador do processo, e nunca confundi-lo com um protetor térmico", alerta o hair stylist Jomas. Segundo o especialista, aplicar o sérum antes de fazer uma escova ou passar chapinha é um dos piores erros que você pode cometer com o cabelo. "Apesar do brilho que você nota após a prancha, seu cabelo foi frito. Os fios vão começar a quebrar e perder totalmente o brilho", diz. O cabeleireiro Thiago explica que os séruns podem ser substituídos por óleos, como o de argan e o de semente de linhaça, que vão oferecer os mesmos efeitos. Mas siga a ordem de aplicação: óleo e secador primeiro, até os fios ficarem completamente secos. Só depois, passe a chapinha. 

Faça máscaras de hidratação em casa

Para os cabelos ressecados é recomendada a aplicação de máscaras de hidratação cerca de duas vezes por semana, no lugar no condicionador. "Após sair do banho, retire a umidade do cabelo e aplique a máscara", afirma o hairstylist Jomas, alertando que passar o creme nos cabelos muito molhados só faz a máscara escorrer pelo cabelo, em vez de penetrar nos fios. "Caso você aplique a máscara em casa, a hidratação no salão é recomendada só uma vez por mês", afirma o cabeleireiro Thiago.  

Invista nas ampolas de hidratação

Rápidas e práticas, as ampolas de hidratação tem ação imediata, diferente das máscaras, que precisam agir no cabelo durante alguns minutos. "Esse produto possui micropartículas que penetram no fio instantaneamente, proporcionando uma hidratação relâmpago", diz Thiago Mendes. As ampolas revestem os fios com a gordura necessária, selam as cutículas capilares e realinham o cabelo. "Os produtos utilizados no salão possuem uma ação mais forte, mas as ampolas compradas na farmácia irão proporcionar o mesmo efeito". Se você usa as ampolas para hidratar os fios, diminua a frequência de hidratações no salão para trinta dias. 

Entenda e trate a Síndrome da Fome Noturna

Problema faz com que muitas pessoas passem o dia sem comer, mas sintam fome durante a noite

Definindo a síndrome

 A Síndrome da fome noturna foi descrita na década de 50 e, de acordo com os autores que a relataram pela primeira vez, as suas principais características são o excesso de fome noturna - a hiperfagia, - que leva a um consumo alto de calorias neste período; a ausência de fome pela manhã, normalmente com pouca ingesta ou ausência de desjejum, e os problemas de sono, principalmente a dificuldade para começar a dormir (insônia inicial).

 Acredita-se que a Síndrome da fome noturna está presente em até 25% da população com aumento de peso. Ela é muito mais comum do que se imagina! Ainda não está claro, contudo, quais os fatores que a desencadeiam, mas parece que há um desbalanço em alguns fatores de regulação neuroendócrina relacionados ao ritmo circadiano.

 Vamos explicar melhor. Alguns hormônios como a melatonina, que é liberado durante o sono, genes do nosso organismo (os chamados "clock gens"), juntamente com a serotonina, sabidamente têm ação no controle do ritmo circadiano. 

 O ritmo circadiano nada mais é  que o equilíbrio que ocorre no nosso organismo durante a noite e o dia, ou durante o sono e a vigília e todos os ajustes que se fazem necessários em nosso corpo para que isto ocorra. E justamente aí esta o problema: um descompasso entre a melatonina, os clock genes e a serotonina fazem com que as pessoas com a Síndrome da fome noturna acabem tendo fome à noite, perda do apetite de dia e problemas com o sono.

"O principal problema da Síndrome da fome noturna está relacionado ao aumento de peso e suas consequências, que fazem parte do que chamamos de Síndrome metabólica"

 Curiosamente, essas pessoas preferem alimentos muito calóricos, ricos em gorduras e com baixo índice de fibras. Os cientistas acham que estes tipos de alimentos, como os chocolates, conseguiriam ativar de maneira mais eficaz os centros do prazer no cérebro, por isto a preferência.

Quem tem maior chance de desenvolver a Síndrome da fome noturna?

 Embora tanto homens quanto mulheres possam ser acometidos, alguns estudos demonstram uma frequência discretamente maior em homens. A maior predisposição à síndrome tambem está associada a distúrbios do humor (normalmente quadros de depressão e ansiedade) e em pessoas que já apresentam fatores que interferem no ritmo circadiano, como por exemplo os trabalhadores noturnos (seguranças, profissionais de saúde, bombeiros, policiais, etc.).

Complicações

O principal problema da síndrome da fome noturna está relacionado ao aumento de peso e suas consequências - como apressão alta, diabetes , alteração de colesterol -, que fazem parte do que chamamos de síndrome metabólica - a maior causa de mortalidade em todo o mundo. 

Pessoas que trabalham em turnos alternados têm padrões diferentes de sono durante as 24 horas devido às mudanças na sincronização dos seus ritmos corporais com o ciclo de claro e escuro. Essas alterações de sono já foram associadas a distúrbios metabólicos, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, dentre outros. Em amplos estudo realizados, observou-se que a obesidade era mais comum nas pessoas que trabalhavam em turnos noturnos, em comparação com pessoas que só trabalhavam em turnos diurnos. Além disto, esses trabalhadores apresentavam aumento de gordura no sangue (triglicérides) e diminuição do colesterol bom. Em outros estudos, demonstrou-se que pessoas que trabalham de noite também apresentam aumento de açúcar no sangue, colesterol, pressão arterial, circunferência abdominal e Índice de Massa Corporal (IMC). 

Tratando o problema

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Existem várias opções de tratamento para a Síndrome da fome noturna, mas, basicamente, duas abordagens são necessárias A primeira opção é o tratamento comportamental - com psicoterapia e mudanças de hábitos de vida -, mas, em algumas situações, o endocrinologista precisa introduzir medicação. Algumas dicas podem ajudar a atenuar o problema são:

- Não fique em jejum pela manhã. Fazer café da manha regularmente é fundamental;
- Fracione bem a alimentação durante o dia;
- Tenha horários regulares para se alimentar (não mudar muito os horários de comer);
- Prefira alimentos com baixo índice glicêmico (produtos integrais) durante todo o dia e principalmente à noite;
- Coma lentamente e sem fatores de distração, como a televisão, principalmente no período noturno;
- Evite qualquer fator que possa influenciar no sono noturno, como a ingestão de cafeína após as 18h, por exemplo, ou atividade fisica logo antes de deitar.
- Tente ter regularidade de sono, evitando trabalho em turnos, e dormir pelo menos 6 horas por noite;
- Evite ter alimentos de alta densidade calórica disponíveis em casa. 

 Em resumo, embora ainda pouco reconhecida, a Síndrome da fome noturna é um problema que acomete muitas pessoas e deve ser identificado o quanto antes, seja pelo próprio paciente e seus familiares, ou pelo endocrinologista. Pequenas mudanças no estilo de vida e, às vezes, medicação podem trazer grandes benefícios.

De quem é a responsabilidade pela falha na dieta?

Métodos milagrosos nem sempre garantem sucesso na dieta

Sempre quando eu leio sobre um novo alimento que é vendido como a nova maravilha do emagrecimento, começo a pensar em todos os questionamentos que virão das pessoas que estão fazendo de tudo para chegar ao peso que tanto anseiam.

 Lembram da ração humana? E da farinha de feijão branco? E do chá verde? Não? Tudo bem, a nova vedete é o óleo de coco. Aí, me pergunto: até quando? Qual será o próximo? E nada da balança descer o ponteiro ou diminuir os dígitos. Talvez só aumentem. No meio de vários questionamentos, pergunto-me de quem é a responsabilidade.

Claro que ela é, primeiramente, do profissional de saúde, no caso específico dos nutricionistas que abraçam a causa. Isso é muito sério já que, se a fonte de informação qualificada sou eu e meus "colegas de trabalho", temos que sempre estudar e indicar o que é recomendado pelos órgãos de saúde. Muitas vezes, me acho a nutricionista ortodoxa que sempre diz a não à nova novidade que surge a cada verão. 

 Questionando a minha responsabilidade como profissional de saúde, passei também a questionar a responsabilidade de todos. Se você é daquelas pessoas que devora essas novidades, será que não tem a sua fatia de responsabilidade desse bolo delicioso que promete o emagrecimento e só faz engordar?

 Quando falo que a receita para emagrecer que é comer mais verduras, frutas, alimentos integrais, peixes e reduzir a quantidade de doces, manteiga, carnes ricas em gorduras, posso ver o tédio na cara das pessoas pensando que isso irá tirar o sabor da vida. E é exatamente isso que faz emagrecer! E não significa tirar sabor nenhum das refeições e muito menos da vida!

E quando você irá se responsabilizar pelo seu sucesso? Para isso é necessário pensar e agir diferente.  Enquanto os ouvidos estiverem virados contra a informação saudável (ou seria responsável?), dificilmente a responsabilidade será dada a quem ou a que é de direito. Afinal, se você não emagreceu com a ração humana, a culpa é da ração humana. Se você não emagrecer com o óleo de coco, a culpa será dele.

Convidado da Semana

Amigos, esta semana convidamos o querido HairStyles André Ribeiro, para bater um papo com a gente!! Confiram!!!

Quem sou eu: uma pessoa determinada, muito feliz e realizado com a minha profissão. Amo rir, gosto de me aventurar, faço amizades com facilidade, sou bem comunicativo.     

                                    

Nome completo:  André Luis Ribeiro da Silva

Idade: 23 anos

Trabalha com: maquiagem e cabelo

Site ou fan page: André Ribeiro cm

Sua paixão: trabalhar com noivas e celebridades

Uma referência de pessoa na sua área:o maquiador Junior Mendes, é sem dúvida minha inspiração no momento. Maquiador e cabeleireiro bastante conhecido pelas atrizes globais e cantoras, seu destaque maior é em noivas. Com os melhores produtos, suas maquiagens ficam sempre impecáveis. Ele é conhecido por todos como equipe Júnior Mendes #makedosonhos

Uma palavra que define André Ribeiro:determinação

Quais as marcas de maquiagem que você costuma recomendar: mac, dior, kryolan, mary kay.

O que não pode faltar na sua nécessaire: corretivo, blush, pó translúcido, lápis de olho, sombra marrom, mascara de cílios e batom.

O que te levou a trabalhar como maquiador: primeiramente a afinidade com a profissão de maquiador, sempre achei o máximo, mas não me atrevi fazer maquiagens antes de concluir meu primeiro curso de maquiador profissional. E após muita prática, passei a sentir que eu realmente amo e tenho o dom para ser um bom maquiador.

Projetos futuros: sonho em um futuro bem próximo trabalhar apenas com maquiagens e penteados. Com noivas, debutante, madrinhas e festa em geral. Ter a minha própria equipe e atender em todo brasil.

Quem Tiver interesse em saber mais sobre o trabalho de André Ribeiro, acessem o link do Facebook 

https://www.facebook.com/cmandreribeiro?fref=ts

Lista de compras é forte aliada para não sair da dieta

anotações ajudam a evitar tentações no supermercado, diz pesquisa

Foto: Getty Images

Pessoas que vão ao supermercado munidas de uma lista de compras não apenas economizam mais - como cansam de dizer os especialistas em economia doméstica - como também têm menos chance de sair da dieta. A conclusão é de pesquisadores da Universidade de Monash, em Melbourne, Austrália.

Líder do estudo, a médica Nicole Au defende que, embora as pessoas já tenham entendido que comer demais e se exercitar de menos resulte em ganho de peso, é difícil resistir às tentações. O estudo conduzido por ela acompanhou 163 mulheres com sobrepeso durante seis meses. Elas receberam orientações nutricionais e de exercícios mas apenas metade recebeu uma lista de comprar para ser seguida à risca. Esta metade perdeu, em média, 12 quilos no período, contra 8 quilos perdidos pelo grupo que não tinha uma lista de comprar para seguir.

Escrever lista de compras representa maior comprometimento

Para especialistas ingleses consultados pelo jornal Daily Mail, escrever uma lista de compras já representa um comprometimento maior com a dieta. "Significa que você já colocou um esforço mental nesse sentido antes mesmo de sair de casa", pondera o psicólogo Paul Buckleu, da Universidade Metropolitana de Cardiff.

Atualmente, duas de cada cinco pessoas desiste da dieta na primeira semana e quase 65% volta ao peso inicial em até três anos. Na última década o número de pessoas internadas em hospitais por problemas relativos ao excesso de peso aumentou mais de 10 vezes. Os dados são do sistema de saúde do Reino Unido. 

Molhos para salada: anote receitas light da nutricionista Gabriela Kapim

mel e mostarda e molho de limão são as opções

A nutricionista Gabriela Kapim ensina a preparar dois tipos de molhos perfeitos para saladas e fáceis de serem feitos com as crianças. Anote o passo a passo:

Foto: Getty Images

Como fazer o molho de mel com mostarda:
Ingredientes:
1 colher de sopa de mel
1 colher de sopa de mostarda
1 colher de sopa de azeite

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e leve à mesa.

Como fazer o molho de limão:
Ingredientes:
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de azeite
Sal e pimenta (a gosto)

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e leve o molho à mesa.

Óculos: como escolher a armação perfeita para seu rosto

Conheça os modelos que nunca saem de moda

De vários formatos e tamanhos, em armações discretas, coloridas ou com texturas, os acessórios tornaram-se peça fundamental em qualquer look, dos mais despojados aos formais. Mas, com tantas opções no mercado, é preciso analisar os traços do seu rosto para que fique proporcional sob armação e lentes. A melhor dica é se olhar bem no espelho, de perto e de longe: "Se você não se sentir à vontade, o modelo acabará com o visual, por mais sofisticado que seja" alerta o designer de óculos Francisco Ventura. 

O primeiro passo para acertar na escolha da armação é enxergar que linhas do rosto quer realçar ou suavizar, explica o especialista. Veja quais óculos combinam com seus traços: 

Saiba como escolher o par de óculos ideal

Reto 
Experimente armações retangulares, que conseguem suavizar traços do rosto, proporcionando um visual mais delicado e feminino. As lentes com fio de náilon são ótimas opções. "Quem tem maxilar largo ou marcado é quem mais devia experimentar armações que puxam pra cima, como a gatinho ou tipo borboleta", sugere a consultora de moda da Oficina de Estilo, Fernanda Resende. 

Redondo 
Modelos com linhas retas dão uma afinada no seu rosto. Prefira armações quadradas ou retangulares, que garantem esse efeito de maneira bem sutil. 

Oval 
Este formato de rosto é o mais flexível de todos. As linhas curvas e o comprimento longilíneo permitem que quase todos os modelos sejam usados de maneira bastante harmônica e com muito charme. 

Triangular
Testa larga e queixo fino pedem armações redondas, estreitas e ovais para suavizar essas linhas. O modelo aviador é o mais indicado. 

O primeiro passo para acertar na escolha da armação é enxergar que linhas do rosto quer realçar ou suavizar

Delicado 
"Quem tem traços delicados pode ir sem medo na direção das armações em cores mais claras (cinzas, azuis, marrons), em materiais translúcidos ou com vazados nas laterais. Pessoas de traços delicados que escolhem óculos muito marcantes servem de cabide pro acessório: todo mundo vê os óculos e só muito depois vê a pessoa", ensina Fernanda.

A personal stylist da Oficina de Estilo também esclarece a diferença entre as armações de sol e as de grau: "Em óculos de grau a sobrancelha sempre tem que estar aparente, e em óculos de sol ela pode ficar escondida embaixo da armação". Levando em conta que você tem que experimentar, veja algumas sugestões de modelos:

Oversized 
São os óculos gigantes. Nesse caso, metade da sobrancelha de fora é o pecado mais comum e, geralmente, reflete que você ainda não tem segurança para assumi-los. "O ideal é que as sobrancelhas fiquem totalmente cobertas pela armação oversized", diz Francisco. As maçãs do rosto também devem ficar bastante cobertas (nada de tampar somente a região das olheiras, por exemplo). 

Dicas de óculos

Wayfarer 
Ícone de estilo do artista Andy Warhol, o modelo quadrangular - um clássico da Ray-ban - reviveu momentos de glória entre os jovens. Coloridos e estampados, em cores neon, ele aparece desde em cenários urbanos até em praias e parques. De armação espessa em acetato, as cores neutras com lentes de grau aderem ao visual nerd.

Aviador 
A versão arredondada sobrevive no topo das mais queridas. É bastante versátil, se adaptando a vários estilos, mesmo com essa inspiração na imagem do piloto. Originalmente em metal, as armações agora podem ter cor e mais espessura.

Clubmaster 
Outro modelo da original Ray-ban, o clubmaster faz uma mistura de acetato - que pode ser colorido e cobrir as sobrancelhas - com metal sobre as maçãs do rosto. Mais arredondado que o wayfarer, foi lançado nos anos 1980, tomando emprestado o desenho dos óculos de roqueiros das décadas de 1950 e 1960.

Gatinho 
É aquele que dá a impressão de que os olhos são puxadinhos. Podem ser mais redondos ou ovais, nunca muito grandes. O modelo é outro clássico dos anos 1950, que nunca desaparece.

Borboleta 
Difundida pela marca Prada, a armação é uma variação da oversized com curvas que lembram as asas de uma borboleta. É chique, mas bem chamativo.

Para as mais ousadas, existem outras variações em texturas e estampas de acetato:
- Bicolores estão totalmente aprovados por Stella McCartney;
- Chanel foi além e cravou brilhantes sobre o clássico preto;
- O nerd virou chique, embaixo de óculos quadrados e pesados. Se for usar à noite, evite as sombras cintilantes que briguem com a armação e reflitam nas lentes;
- Armações purpurinadas fizeram a cabeça de John Galliano;
- Mais clássicos, Gucci e Valentino não deixaram o nude escapar nem dos olhos;
- Seguindo a tendência ecológica, a Shwood confecciona coleções feitas de madeira.
 

Intervale suas refeições com lanches de até 200 calorias

12 deliciosas opções para você rechear as horas que intercalam os pratos principais

Para não chegar ao estágio em que você sente seu estômago nas costas, é preciso incluir lanches entre suas refeições principais. Com a participação deles entre os pratos, você nunca chega faminto à próxima refeição. A necessidade, porém, pode somar muitas calorias à dieta, se você não souber em quais alimentos apostar para rechear os intervalos entre as refeições.

A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, com a colaboração da nutricionista da consultoria RG Nutri, Andréa Andrade, lista abaixo, exemplos de lanches ideais, montados com alimentos comuns do dia-a-dia e que somam poucas calorias. Além de apresentarem menos de 200 calorias, estes lanches contêm alimentos fáceis de serem encontrados nos supermercados e são super práticos, podendo ser consumidos em casa ou no escritório, garante Roberta, dando a dica. 

Opção 1: com 163 calorias
1 unidade de queijo tipo Polenguinho tradicional 
1 fatia de pão de forma integral 
1 unidade de kiwi 

Análise da nutricionista do Minha Vida: Nesta opção de lanche, temos um derivado do leite, um cereal e uma fruta, participantes importantes desse tipo de refeição. Como derivado do leite, o Polenguinho fornece cálcio, mineral de destaque na saúde dos ossos. O pão integral e a fruta oferecem fibras, colaboradoras no funcionamento do intestino.

Opção 2 - com 153 calorias
1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura 
½ unidade de mamão papaya médio 
1 colher de sopa de granola 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O iogurte com baixa quantidade de gorduras apresenta uma quantidade menor de calorias, possibilitando a ingestão de outros alimentos. A inclusão do mamão papaya e da granola aumenta o consumo de fibras, nutriente que aumenta a motilidade intestinal e a saciedade, retardando a sensação de fome . 

Opção 3: com 160 calorias 
1 unidade de leite fermentado tipo Yakult 
1 unidade de torrada tradicional 
1 unidade grande de pêssego 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O leite fermentado contém lactobacilos, microorganismos que equilibram a flora intestinal e regularizam a função do intestino. Já a torrada e o pêssego ajudam a fornecer uma quantidade adequada de calorias para o lanche intermediário ficar completo. Além disso, eles também contribuem para o bom funcionamento do intestino. 

Opção 4: com 156 calorias
1 barrinha de cereais 
½ unidade média de mamão papaya 

Análise da nutricionista do Minha Vida: A combinação fornece boas doses de carboidratos e fibras, garantindo energia e ajudando no funcionamento do intestino. 

Opção 5: com 163 calorias
1 caixinha de suco de maracujá 
1 unidade de torrada tradicional 
1 colher de chá de geleia com sabor de sua preferência 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O suco de caixinha é uma boa alternativa para quem não tem como preparar um suco natural. No mercado, você ainda encontra uma grande variedade de sabores, além das versões light e à base de soja. A torrada fornece fibras e carboidratos, enquanto a geleia dá um sabor doce ao lanche. 

Opção 6: com 150 calorias
2 fatias de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru 
1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O chá light é outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele contém baixíssima quantidade calórica, dá para ser acompanhado com um sanduíche simples. A combinação de pão integral e peito de peru fornecem fibras e proteínas ao organismo . 

Opção 7: com 164 calorias
4 unidades de biscoito salgado 
2 colheres de chá de geléia do sabor de sua preferência 
1 unidade grande de ameixa fresca 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O biscoito é boa fonte de carboidratos, responsáveis por gerar energia para o corpo. A geléia pode ainda, ser substituída pelo requeijão, caso você prefira um lanche salgado. A ameixa é uma fruta com baixa quantidade calórica e rica em fibras, o que auxilia na regularização da função intestinal. 

Opção 8: com 154 calorias
1 unidade média de pão de queijo 
1 unidade média de maçã

Análise da nutricionista do Minha Vida: Uma alimentação equilibrada permite a ingestão de todos os alimentos. Por isso, o pão de queijo pode fazer parte do cardápio, contanto que não seja consumido freqüentemente. Uma unidade média por semana é a quantidade ideal. A maça, por sua vez, fornece vitaminas, minerais e fibras, nutrientes importantes para o organismo. 

Opção 9: com 130 calorias
2 torradas light 
2 colheres de sopa de cream cheese light 
1 xícara de chá de chá verde sem açúcar 

Análise da nutricionista do Minha Vida: A torrada light fornece carboidratos, fonte de energia para o organismo, bem como fibras, substância importante para o bom funcionamento intestinal. Como derivado do leite, o cream cheese oferece um nutriente essencial para a saúde dos ossos, o cálcio. O chá verde completa o lanche saudável, apresentando substâncias antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular. 

Opção 10: com 194 calorias
1 fatia de pão integral light 
1 fatia de ricota 
3 fatias de peito de peru 
1 copo de suco de maracujá com adoçante

Análise da nutricionista do Minha Vida: A combinação do pão integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e o peito de peru, ricos em proteínas é perfeita. Além de dar energia a quem o consome, o lanche oferece proteínas, nutriente envolvido em diversas funções do organismo, como a renovação celular. O suco de maracujá oferece vitaminas e minerais, colaborando para atingir a meta destes nutrientes. 

Opção 11: com 180 kcal
1 copo de leite desnatado batido com 5 morangos 
2 unidades de biscoito integral com gergelim 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O leite desnatado é fonte de cálcio, além de fornecer uma baixa quantidade de calorias e gorduras, colaborando para uma alimentação saudável. O morango e o biscoito são fontes de fibras, nutriente responsável pela regulação do intestino . 

Opção 12: com 188 kcal 
1 xícara de chá de leite desnatado 
½ xícara de chá de cereal matinal tipo Sucrilhos 
½ banana nanica picada 

Análise da nutricionista do Minha Vida: O leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo, enquanto a banana apresenta uma série de vitaminas e minerais . 

12 alimentos magros que podem sabotar sua dieta

Barrinha de cereais e até chás estragam a dieta se consumidos sem cuidado

Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer. O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvida começam a atormentar: o que comer sem prejudicar dieta? E em que quantidades? Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição? A nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecento - Centro Especializado em Emagrecimento e Estética, reforça a importância dos lanchinhos. Mas a especialista faz questão de reforçar o cuidado com o tamanho das porções para não cair em esparrelas. "Sem este cuidado, até os biscoitos cream-cracker podem ser prejudiciais", diz a nutricionista.

E não tem inocente neste grupo. A especialista faz uma lista dos alimentos mais perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve. Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade. Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.

Barrinha de cereais

Benefício: Rica em fibras melhora o funcionamento intestinal (uma ajuda e tanto para quem decide emagrecer). Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação.

Efeito contrário: as fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muita água para umedecer as paredes do intestino. Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre. 

Biscoitos Cream-craker

Benefício: Em dietas, elas são um ótimo substituto para o tradicional pão, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pão soma 120 delas).

Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes. Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo. 

Frutas secas e oleaginosas

Benefício: elas promovem sensação de saciedade, um benefício e tanto quando há necessidade de controlar o consumo de calorias.

Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso. Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta. O melhor é fracionar as porções, de acordo com as indicações do rótulo. 

Refrigerantes Light e Zero

Benefício: por conterem água na sua composição, eles ajudam a hidratar o organismo.

Efeito contrário: apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contêm altas doses de corante,adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo. O gás ainda distende O estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria. 

Torradas

Benefício: devido à sua textura, a torrada obriga você a mastigá-la mais, aumentando a saciedade.

Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar. Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias).

Iogurte

Benefício: ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias, além de conter cálcio (mineral que ajuda na saúde dos ossos).

Efeito contrário: é uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades. Prefira a versão desnatada.

Chás

Benefício: em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.

Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo. 

Café

Benefício: rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo).

Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades. A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentiva de se acalmar. 

Requeijão

Benefício: tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave.

Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos.

Cream-cheese

Benefício: tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta.

Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta. A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite.

Adoçantes

Benefício: eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.

Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes. Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjôo e tontura. 

Cereais

Benefício: ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.

Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal. 

Conheça os modelos de bolsas que ressaltam partes do corpo

Acessório errado pode colocar sua produção em risco

Na hora de escolher, muitas mulheres não levam em consideração como o acessório pode influenciar no conjunto de uma produção. As mais práticas, que não ousam arriscar modelos, podem ficar com o visual inteiro comprometido. Já os que prestam atenção nas variedades têm mais chance de sofisticar o look e ainda ressaltar partes certas do corpo. 

Para começar, esqueça a velha regra de combinar as cores dos sapatos com a bolsa. "A combinação, hoje em dia, se faz de acordo com o estilo das peças usadas, sem que as estampas ou cores sejam iguais", diz a consultora de moda Ivana Bernstein. 

Mas existem alguns truques que podem valorizar seu corpo com o toque desse acessório. Se você tem poucas curvas, experimente as versões largas e desestruturadas. Na hora de optar por uma a tiracolo, use-a na altura da cintura, para criar a ilusão de uma curva. Mulheres de bastante busto, por exemplo, devem evitar bolsas debaixo do braço. Os modelos que ficam na altura do quadril ou que podem ser carregados nas mãos desviam o olhar da região dos seios. 

Acerte na bolsa

Modelos de bolsas
Maxi 
São muito úteis para o dia a dia, mas já perderam um pouco do apelo fashion. Aproveite para usá-las em atividades de lazer ou de trabalho, em que é preciso carregar muita coisa, e evite-as em situações formais. É preciso tomar cuidado se você é baixinha demais, porque as bolsas grandes podem dar a impressão de que se é menor ainda. 

Saco ou hobo 
"É um tipo de bolsa perfeita para o uso diário porque é espaçosa, totalmente molenga (ajusta-se facilmente) e durável", explica a editora de moda da revista Marie Claire norte-americana Nina Garcia, no livro As 100 + O guia de estilo que toda mulher fashion deve ter. As Hobo (vagabundo, em inglês) foram inspiradas nas grandes bolsas de tecidos que os mendigos costumavam carregar. Em tons suaves, imprimem frescor à alfaiataria. As de couro mole também são um sucesso entre mulheres boêmias (modelos, artistas e jovens urbanas), já que são informais e discretas. 

Conheça os vários estilos de bolsas

Carteira 
Elas podem ser encontradas em todos os tamanhos (grandes, médias e minis) e texturas (metalizadas, bordadas, acetinadas ou com estampa de bicho). À noite, considere-a uma joia. As versões para o dia, cada vez mais comuns e chamadas de day clutch, são geralmente maiores e podem ser de matérias primas naturais, como madeira e palha.

A tiracolo 
São as bolsas com alça longa, de formato menor, usadas atravessadas em um dos ombros. O modelo mais clássico é o 2.55, de Coco Chanel. Nessa versão, lançada em fevereiro de 1955 (daí o apelido numérico), a estilista inovou no uso das alças duplas de correntes.

Canoa 
De tamanho médio e formato versátil, a bolsa vai bem em diversas ocasiões, do trabalho ao coquetel. É possível carregá-la no antebraço ou pendurada no ombro, o que dá aspectos diferentes à produção. A dica para ficar elegante é sempre manter o cotovelo junto ao corpo.  

Bag 
Por parecer uma mala, é uma bolsa curinga para passeios longos ou para levar no trabalho. A versão mais queridinha e copiada é a Speedy, da Louis Vuitton, que existe desde 1933. O modelo clássico leva o monograma LV, mas outros podem ser encontrados em couro liso ou xadrez.

Birkin e Kelly 
As duas se tornaram modelos icônicos desenhados pelo estilista Jean-Jouis Dumas-Hermès. A primeira, uma homenagem à atriz e cantora Jane Birkin, que em certa ocasião derrubou uma bolsa exageradamente cheia perto do designer. A segunda, batizada após o sucesso que fez nos looks da princesa de Mônaco Grace Kelly, tende a ser um pouco mais delicada e de mão. Mas ambas possuem detalhes que só uma original Hermès contempla (acabamentos no fecho, cinto, cadeado e pés metálicos) e podem ter fila de espera para compra de até cinco anos.