Bumbum e coxas top!

O miniband, este anel elástico que você vê na foto, está com tudo nos treinos de funcional. Com níveis de resistência variados (que mudam de acordo com a cor), ele aumenta a intensidade – e a eficiência – de movimentos para trabalhar principalmente glúteos e pernas utilizando apenas o peso do corpo. “Esta passada lateral substitui a cadeira abdutora da musculação, com uma vantagem: como você se desloca para os lados, acaba realizando um trabalho aeróbico maior do que na máquina”, explica o personal trainer  Chico Salgado, do Rio de Janeiro. O resultado? Mais músculos em ação e mais calorias queimadas. 

Como fazer Encaixe o elástico um pouco acima dos joelhos e afaste as pernas mais do que a largura dos quadris. Agache até as pernas quase formarem um ângulo de 90 graus e una as mãos à frente do peito – você vai manter essa posição durante todo o movimento. Dê 4 passos largos para a direita, depois 4 para a esquerda. Isso equivale a uma repetição. Carol faz 3 ou 4 séries de 10 repetições.